El tratamiento para la fertilidad es un camino lleno de emociones y expectativas. Muchas personas que se someten a este proceso se preguntan si deben detener su rutina de ejercicio o realizar ajustes en su estilo de vida. Según el Dr. Cristian Jesam, no es necesario abandonar completamente la actividad física durante el tratamiento, pero sí es importante realizar algunas modificaciones conscientes para garantizar que el ejercicio sea seguro y beneficioso.
En este artículo, exploraremos las recomendaciones sobre actividad física durante los tratamientos de fertilidad, abordaremos las preocupaciones más comunes y ofreceremos consejos sobre cómo mantener un equilibrio saludable entre el ejercicio y los cuidados necesarios durante este periodo.
Actividades recomendadas durante el tratamiento para la fertilidad
Durante un tratamiento para la fertilidad, como la fecundación in vitro (FIV), muchas personas pueden continuar con sus actividades físicas habituales, siempre que sean consistentes con lo que su cuerpo está acostumbrado. Este no es el mejor momento para experimentar con nuevas rutinas de ejercicio, pero, si te sientes cómoda con tu nivel actual de actividad, puedes seguir con él mientras tu cuerpo lo permita.
El Dr. Jesam aconseja escuchar atentamente las señales de tu cuerpo:
«La mejor recomendación que tengo para que las pacientes determinen sus niveles de actividad es que escuchen a su cuerpo durante el ciclo de tratamiento.»
Actividades de bajo impacto ideales
El ejercicio de bajo impacto es la mejor opción durante el tratamiento para la fertilidad. Algunas actividades recomendadas incluyen:
- Caminar: Es suave, seguro y beneficioso para la salud cardiovascular y el bienestar emocional.
- Uso de máquinas de ejercicios ligeras: Como la elíptica o la bicicleta estática, que no requieren movimientos bruscos.
- Paseos en bicicleta: Siempre que sean tranquilos y en terrenos seguros.
- Elongaciones y yoga suave: Ayudan a relajar el cuerpo y reducir el estrés sin exigir demasiado a los músculos o articulaciones.
Cada persona es diferente, por lo que es esencial hablar con el médico antes de realizar cualquier actividad física para asegurarse de que sea segura y adecuada.
Preocupaciones sobre el ejercicio durante los tratamientos de fertilidad
Uno de los principales riesgos asociados con la actividad física durante tratamientos como la FIV o la preservación de fertilidad es la torsión ovárica. Aunque esta condición es poco frecuente, puede ser grave. La torsión ovárica ocurre cuando el ovario, y a veces la trompa de Falopio, se retuercen sobre los tejidos de soporte, lo que puede afectar el flujo sanguíneo.
Durante estos tratamientos, los ovarios están más grandes de lo habitual debido al desarrollo de múltiples folículos. Esto incrementa ligeramente el riesgo de torsión ovárica, especialmente si realizas movimientos bruscos o ejercicios de alta intensidad.
Actividades a evitar
Para reducir el riesgo de torsión ovárica y garantizar un tratamiento seguro, considera evitar:
- Ejercicios de alta intensidad: Como carreras largas, levantamiento de pesas pesadas o ejercicios de alto impacto.
- Movimientos que impliquen torsiones corporales: Como ciertos estilos de yoga avanzado o pilates intensivo.
- Actividades que requieran inversiones del cuerpo: Evita posiciones que coloquen los pies por encima de la cabeza o giren el abdomen bruscamente.
La clave está en realizar ejercicios suaves y mantenerse dentro de los límites de comodidad.
Reposo después de la transferencia embrionaria
Una etapa particularmente delicada durante el tratamiento de fertilidad es el periodo posterior a la transferencia embrionaria. En las primeras 24 horas, la mayoría de los médicos recomienda reposo absoluto. Esto incluye tomarse un día libre, acostarse en el sofá con los pies en alto y evitar cualquier esfuerzo físico.
Los primeros días tras la transferencia
Después de este primer día, puedes retomar algunas actividades suaves, pero con precaución. Durante los siguientes 3 o 4 días, es importante evitar:
- Ejercicios extenuantes.
- Tareas domésticas pesadas.
- Relaciones sexuales.
El Dr. Jesam explica que, tras la transferencia, el embrión y el revestimiento uterino tienen receptores diseñados para encontrarse y adherirse. Este proceso, aunque delicado, no se verá afectado por movimientos suaves o actividades normales.
«Los embriones implantados no se despegarán por sólo una rutina de ejercicios,» asegura el doctor. Sin embargo, mantener la calma y priorizar el descanso es esencial durante esta fase inicial.
Ajustes en el estilo de vida durante el tratamiento para la fertilidad
El éxito de los tratamientos de fertilidad no solo depende del ejercicio físico, sino también de llevar un estilo de vida saludable y consciente. Aquí hay algunas recomendaciones adicionales para complementar tu tratamiento:
Hábitos saludables a adoptar
- Mantén una dieta balanceada: Prioriza alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
- Duerme lo suficiente: Un descanso adecuado es fundamental para el bienestar general y el éxito del tratamiento.
- Reduce el estrés: Actividades como meditación, respiración profunda y yoga suave pueden ayudar a mantener la calma durante este periodo.
Conductas a evitar
- Alcohol y tabaco: Estos productos deben eliminarse por completo durante el tratamiento para optimizar las condiciones del cuerpo.
- Automedicación: Informa a tu médico sobre todos los medicamentos que estás tomando, ya que algunos pueden interferir con el tratamiento.
- Exceso de cafeína: Aunque pequeñas cantidades pueden ser aceptables, es mejor limitar su consumo.
Beneficios del ejercicio moderado durante el tratamiento
Aunque el ejercicio excesivo puede ser perjudicial, una actividad física moderada puede aportar varios beneficios durante el tratamiento para la fertilidad:
- Reducción del estrés: Ayuda a liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
- Mejora de la circulación: Promueve un flujo sanguíneo saludable, lo cual es importante para los órganos reproductivos.
- Aumento de la energía: Mantenerse activa, aunque sea de manera ligera, puede combatir la fatiga asociada al tratamiento.
- Fortalecimiento muscular: Actividades de bajo impacto ayudan a mantener el tono muscular sin exigir demasiado al cuerpo.
Escucha a tu cuerpo y consulta siempre con tu médico
El tratamiento para la fertilidad es un proceso único y personal. No todas las recomendaciones funcionarán para todas las personas. Por ello, es fundamental escuchar a tu cuerpo y mantener una comunicación abierta con tu médico.
Si sientes dolor, incomodidad o cualquier síntoma inusual durante la actividad física, detente y consulta a tu especialista. Asimismo, si tienes dudas sobre una actividad en particular, siempre busca orientación médica antes de proceder.
El ejercicio puede ser un aliado durante el tratamiento para la fertilidad si se realiza con precaución y conciencia. Mantener una rutina de bajo impacto, escuchar a tu cuerpo y seguir las recomendaciones de tu médico son las claves para disfrutar de los beneficios del ejercicio sin comprometer el éxito del tratamiento.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo más importante es cuidar tu bienestar físico y emocional durante este proceso. Con los ajustes adecuados, puedes mantenerte activa y en camino hacia tu meta de concebir.